15 Snack Sehat dan Praktis untuk Anda yang Super Sibuk

Share

Suka ngemil tapi ingin cemilan yang sehat dan tetap langsing? Bagaimana caranya?

Cemilan Sehat

Beberapa contoh dalam daftar ini akan mempermudah pilihan anda.

15 Snack Sehat dan Praktis

Sebelum makan siang

Makan campuran karbo berkualitas dan protein agar berenergi sepanjang pagi. Tambahkan buah untuk warna dan pasokan antioksidan.

  • Buah anggur, biskuit cracker ( plain) dan susu kedelai
  • Roti kismis ( Kalau bisa yang wholewheat) , buah kurma atau 1/2 cup kismis, dan susu rendah lemak.
  • -Kacang mete, almond atau kacang tanah sangria, dengan 1 mangkuk buah-buahan segar.

Sebelum olah tubuh

Tubuh anda membutuhkan karbohidrat kompleks untuk energi serta anti oksidan untuk menangkal radikal bebas dan cairan yang banyak.

  • Jus buah nanas + stroberi, papaya + jeruk mandarin atau jus buah lainnya dan air mineral.
  • Havermut, buah kering ( kismis, kurma, prune ) dan kacang mete atau almon sangrai , jeruk orange atau mandarin dan air mineral.
  • Roti whole wheat dengan alpukat, tomat dan daun lettuce, serta segelas jus nanas.

Setelah Olah Tubuh

Pasok tubuh dengan karbo dan cairan , tapi tambahkan protein untuk pembentukan otot.

  • Wholewheat cracker atau roti wholewheat di olesi keju krim yang rendah lemak , apel dan air.
  • Quick shake : yogurt rendah lemak atau susu kedelai , pisang dan segenggam stroberi.
  • Tuna salad dengan mayones rendah lemak  , acar mentimum ( pickle relish) dan 6 buah biscuit cracker wholewheat atau ( 1 lembar wholewheat toast) serta jus orange.

Snack untuk kapan saja

  • Melon atau blewah dengan yogurt rendah lemak.
  • Susu rendah lemak atau susu kedelai yang hangat . Nikmati bersama pisang dan kacang tanah (30g)
  • Sup kacang merah atau sup kacang hijau  dengan roti wholewheat 1 lembar dan jeruk mandarin.

Sore Hari

Snack karbo akan meningkatkan produksi serotonin  sehingga tidur anda nyenyak .

  • Ubi jalar rebus dan 1/2 cup kacang mete , kacang tanah atau kacang lain yang di sangrai.
  • Popcorn polos tanpa mentega
  • 1 buah apel besar ( apel fuji) dengan 1 sdt saus karamel atau kinca.

Demikian menu snack sehat yang bisa Anda persiapkan untuk menemani hari-hari yang penuh dengan aktifitas dan rutinitas.

Related posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *