Tips Dan Cara Menurunkan Kolesterol

By | July 10, 2016

cara-menurunkan-kolesterol

Selama libur Lebaran kemarin, kita pasti banyak makan makanan berlemak dan bersantan seperti daging rendang, ketupat opor, sambal goreng hati ampela dan lain sebagainya. Secara tidak sadar kita banyak memasukkan makanan dengan kadar kolesterol tinggi kedalam tubuh kita sehingga kolesterol darah kita meningkat tajam. Untuk mengenali gejala kolesterol tinggi silahkan baca disini.

Meningkatnya kadar kolesterol jahat atau LDL ( Low Density Lipoprotein) memiliki pengaruh buruk bagi kesehatan tubuh kita. Tapi Anda tidak perlu kuatir. Menurut para ahli, tingginya kolesterol dalam darah bisa diturunkan dengan mengkonsumsi makanan sehat dan perubahan gaya hidup, tanpa perlu minum obat-obatan.

Berikut tips dan cara menurunkan kolesterol secara alami:

Perubahan gaya hidup dengan menurunkan berat badan

Untuk menurunkan kadar kolesterol Anda perlu mengurangi total lemak dalam makanan kurang lebih 30% dari kalori yang dimakan, lemak jenuh sampai kurang lebih 7% – 10%, kolesterol kurang lebih 200mg/dl – 300mg/dl per hari. Agar hal tersebut bisa terpenuhi, Anda perlu mengatur menu makanan sehari – hari selama beberapa bulan sampai kadar kolesterol darah kembali normal. Konsultasi dengan dokter Anda agar hasil bisa maksimal.

Konsumsi buah, sayuran dan ikan

Mengkonsumsi sayuran dan buah-buahan yang berserat tinggi dan kacang-kacangan seperti kedelai sangat disarankan. Serat yang tinggi dalam makanan tersebut sangat membantu dalam menurunkan kolesterol dengan cepat. Susu kedelai juga dipercaya dapat menurunkan kolesterol jahat.

Buah-buahan yang bisa menurunkan kolesterol antara lain buah mangga, jambu merah, apel, delima, jeruk, anggur, zaitun serta buah semua jenis berry (strawberry, blueberry, dll). Sedangkan sayuran yang bisa membantu menstabilkan kolesterol adalah bayam, tomat, seledri, buncis, kedelai dan olahannya, bawang putih, kacang – kacangan. Selain buah dan sayuran, konsumsilah ikan yang tinggi omega 3 seperti ikan kembung, salmon, sarden, tuna, trout dan makarel sebagai pengganti daging merah yang tinggi kolesterol.

Berolah raga secara rutin

Olahraga harus disesuaikan dengan umur serta kemampuan seseorang penderita kolesterol tinggi. Untuk usia lanjut bisa melakukan olahraga sederhana seperti berjalan kaki santai, senam taichi, senam tera, dll. Olahraga selama 30 menit dan rutin dilakukan setiap hari atau minimal 5 kali dalam seminggu sangat efektif menurunkan kolesterol darah.

Kelola stress Anda

Stres kronis akan meningkatkan tekanan darah, menambah resiko pengerasan dan penyempitan pembuluh darah sehingga plak dari kolesterol menumpuk. Oleh karenanya kurangi tingkat stres Anda dengan latihan relaksasi, meditasi atau yoga. Bila Anda merasa stres, fokus pada pernapasan Anda dan ambil napas dalam dan menyegarkan, dan cobalah untuk tersenyum.

Minum teh hitam

Meminum teh hitam terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol jahat. Teh hitam mengandung flavonoid dan antioksidan yang mampu memecah kolesterol jahat sehingga tidak terjadi penumpukan plak yang menghambat aliran darah. Rutin meminum teh hitam dapat membantu menstabilkan kadar kolesterol jahat pada tubuh.

Hindari makan makanan tertentu

Berikut pantangan makanan untuk penderita kolesterol tinggi :

  • Daging sapi berlemak, gajih sapi
  • Gajih kambing
  • Keju
  • Sosis daging
  • Udang
  • Kerang
  • Kepiting
  • Belut
  • Santan
  • Susu sapi
  • Margarine / mentega
  • Jeroan ayam, sapi, kambing
  • Cumi – cumi
  • Kuning telur ayam
  • Telur burung puyuh
  • Hindari makan makanan yang digoreng. Dianjurkan mengolah makanan dengan mengukus atau merebus

Ada baiknya kita menjalani hidup sehat setiap hari agar kesehatan kita dapat terjaga. Demikian tips dan cara menurunkan kolesterol tinggi, semoga bermanfaat.

(Marthika)

Gambar : Image courtesy of Stuart Miles at FreeDigitalPhotos.net
 
Share

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *